Всеки ден си мерете теглото на кантара. В най-лошия случай – три пъти в седмицата, но преди закуска.
Не пропускайте закуската си - кафе или чай с мляко (но без захар), едно яйце и парченце кашкавал е добре за работещите дами. Яжте малко, но по-често: четири, а най-добре пет пъти през деня. Никога не яжте един час преди да лягате да спите. Трябва да вечеряте поне три часа преди времето за заспиване.
Не бива да ядете нищо между основните хранения. Ако започне много да ви измъчва чувството за глад, най-добре изяжте една ябълка или един морков, изпийте чаша нискокалорична напитка.
Ако вечерта прекалите с яденето, на следващия ден минете само на млечна или ябълкова диета. Не пийте алкохол. Можете да изпиете чаша червено вино или шампанско или малка чашка коняк, не повече.
Движете се колкото може повече. Не използвайте асансьор, ходете пеш на работа. Участвайте в неделните екскурзии, правете си разходки, карайте велосипед, играйте волейбол, тенис - избягвайте всичко онова, което ви прави малко подвижни.
Пийте достатъчно, но не твърде много вода - най-много литър и половина на денонощие.
В мига, в който откриете повишаване на теглото си с 1 килограм, веднага преминете на по-строга диета за една седмица.