Така че моето предложение е първо да видим какво ядеш преди да правите промени във вашата диета.
По отношение на размера на протеин при хора, двамата мъже и жени, различни прогнози.
Аз наистина мисля, че зависи от тялото на човек, тъй като някои хора могат да увеличат мускулната като ядете повече въглехидрати и други хора, трябва да консумират повече протеини.
Ще забележите, че разликите са по-големи, дължащи се на различни теории и изследвания.
Препоръката варира от 0,7 грама протеин на килограм тегло до 1,5 грама протеин на килограм тегло.
Ако тежите 170 кг, 119 до 255 грама протеин на ден.
Така че трябва да консумират от 1,54 грама протеин на килограм телесно тегло до 3,3 грама протеин на килограм телесно тегло.
Ако тежите 75 кг, консумират 115,5 до 247,5 грама протеини на ден.
Vince Del Monte препоръчва в книгата си от 40 до 60 грама протеин с всяко хранене при мъжете, ако яде 4 пъти на ден, имате около 160 до 240 грама.При жени, препоръчваната от 20 до 40 грама на хранене.