Трябва да се увеличи приема на калории на ден, около 500-1000 ккал.
Трябва да се храните повече от три пъти на ден (4-6).
Опитайте се да ядете храни богати на протеини: мляко, сирене, шунка, пиле, месо, риба или яйца.
Яжте храна богати на въглехидрати и умерено съдържание на протеин веднага след тренировка. Това помага за увеличаване на мускулната маса. Например: сандвич с риба тон, кисело мляко със зърнени храни, бъркани яйца с препечен хляб.
Хидратация е изключително важна за изграждането на мускулната маса. Пийте 3-4 чаши течности на всеки час упражнения.