![фитнес](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd66uxK1VEJjUHYYkKKZ9Dz4hajpPPZOETXOD4lB_S3S-b2GmS3yqoSu7lZvk7dSMib1qpSwB0-Z9Zg5ZNChy-3yUUYx-4DyYLLXOwoU-5PwgItL46dto8OM5N012Q54dwgtz3kldjjcY7/s320/%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2581.jpg)
Трябва да се увеличи приема на калории на ден, около 500-1000 ккал.
Трябва да се храните повече от три пъти на ден (4-6).
Опитайте се да ядете храни богати на протеини: мляко, сирене, шунка, пиле, месо, риба или яйца.
Яжте храна богати на въглехидрати и умерено съдържание на протеин веднага след тренировка. Това помага за увеличаване на мускулната маса. Например: сандвич с риба тон, кисело мляко със зърнени храни, бъркани яйца с препечен хляб.
Хидратация е изключително важна за изграждането на мускулната маса. Пийте 3-4 чаши течности на всеки час упражнения.